-Indice

CONSEJOS PARA USAR EL PULSOMETRO

1. Precaución. Si Vd. tiene más de 30 años, sobrepeso, o ha llevado una vida sedentaria, debería consultar al medico antes de comenzar un programa de entrenamiento para ciclismo. También le podrá aconsejar sobre el uso combinado del pulsómetro con un marcapasos.

2. Lea atentamente las instrucciones. Después, vuélvalas a leer de nuevo. Es la mejor manera de familiarizarse con el manejo del pulsímetro y así conseguir aprovechar al máximo sus ventajas.

3. Determine su frecuencia cardiaca máxima. La clave del entrenamiento con pulsímetro se basa en conocer cual es su máximo nivel de latidos por minutos. Mediante diversas formulas usted puede conocer esta cifra de manera aproximada (por ejemplo: 220 menos su edad, o 210 menos (edad x 0,65) pero para ser más preciso usted debería afrontar una prueba medica supervisada. También, para conseguir una cifra relativamente precisa, podemos anotar la máxima frecuencia cardiaca obtenida después de acceder, apurado al máximo nuestra condición física, a una montaña. Otra firma es utilizar un cicloentrenador estático (rodillos,...) incrementando cada 3 minutos la resistencia simulada, mientras que mantenemos una cadencia de pedaleo de 90 RPM. Hay que comenzar en un desarrollo cómodo y no detenerse hasta que usted no sea capaz de mantener las RPM pretendidas.

4. Conozca sus límites. Después de determinar su cota máxima de frecuencia cardiaca, calcule su zona de entrenamiento. Puede conocer su rito aeróbico cada vez que usted pasea; en ese momento el pulso debería encontrarse entre el 65 y el 86% de su máximo. Si un pulsímetro tiene alarma de ritmo máximo, usted la puede colocar a estos valores.

5. Tranquilidad para quemar grasa. Si adelgazar es la razón principal de su entrenamiento hay que procure que el corazón funcione entre el 55 y el 65% de su capacidad, especialmente durante los paseos más largos. Usted además ganara aptitud física, convirtiendo grasa que se pierde en el principal combustible de su ejercicio.

6. Acelere para competir. Entre el 85 y el 95% de su capacidad máxima de ritmo cardiaco es donde comienzan los problemás de su disponibilidad de oxigeno, cuando ha de afrontar un duro ejercicio. Ese es el umbral anaeróbico. Ocasionalmente, entrenando a este nivel, usted llega a ser capaz de manejar mejor la tensión física y entrenar durante mayor tiempo a velocidades más elevadas.

7. Ajuste la correa pectoral y humedézcala. Según muestra experiencia los mejores resultados se consiguen mojando, tanto la correa con los electrodos como la piel que esta debajo. Agua, saliva o una solución salina serán validas. La mayoría de los transmisores funcionan aunque se coloquen sobre la camiseta, siempre que la te4la este mojada y se ciña perfectamente al pecho.

8. Saque los electrodos. Es imprescindible secar la correa de los electrodos después de su usarlos; es la única manera para que deje de funcionar. Así se prolonga la vida útil de la batería. Por la misma razón, nunca se ha de almacenar una correa o faja transmisora en un recipiente impermeable (bolsas de plástico...) donde la humedad puede perdurar.

9. Descubra los errores de lectura. Su corazón no va conectado a un cable a la pantalla del monitor cardiaco. Las lecturas utras altas o demásiado bajas pueden leerse en cualquier pulsímetro si usted esta cerca de otro ciclista que también lo utiliza o si circula cerca de fuentes electromagnéticas fuertes, tales como líneas de alta tensión, teléfonos móviles o monitores eléctricos. El funcionamiento normal se recupera cuando nos alejamos de estos campos magnéticos.

10. Evite frió o calor extremo. La mayoría de los pulsómetros funcionan de manera estable y con exactitud a una temperaturas extremás de -40ºC y 65ºC. El transmisor pectoral puede emitir su señal a través de varias capas de ropa.

11. Lea las advertencias sobre la resistencia de agua. Algunos modelos soportan la lluvia o sudor intenso, mientras otros pueden utilizarse para nadar. En los pulsómetros sumergibles nunca se debe presionar ningún botón para acceder a las funciones cuando se encuentren bajo el agua; podrá penetrar agua en la caja que alberga los componentes eléctricos.

12. Olvide los soportes clásicos de manillar. Se debe utilizar los soportes especificados por el fabricante para garantizar que las vibraciones o impactos no son transmitidos a la maquinaria de presión de nuestro pulsímetro.

13. Recambio de batería. Si necesitase recambiar la batería de su monitor cardiaco a algún otro tipo de reparación o arreglo, se recomienda que envié su unidad al servicio técnico del fabricante. Las juntas tóricas de goma, que garantizan la estanqueidad al agua, deben ser reemplazadas y posteriormente probadas cada vez que los sellos se rompan. Las reparaciones caseras y aquellas realizadas por servicios no autorizados podrían dañar su equipo.

-Indice

-Prevención de lesiones

-Volver arriba